Categorieën
Tips 'nd tricks

Welke voeding helpt je om beter te slapen?

Tijdens onze slaap veranderen we van comfort-food-lovers in superfood-bloggers. Slaap is dé manier om een healthy lifestyle way more easy te maken. Al dan niet omdat het je support om verleidingen te weerstaan en omdat het werkt als een personal assistant om gezonde keuzes te maken. Maar ook andersom heeft voeding een effect op je slaap. Alles hierover lees je in dit blog.

Late night snacks…

Doe maar niet alsof je neus bloedt, want hier maken we ons stiekem allemaal weleens schuldig aan. En dat is helemaal niet erg! Het is onzin om met een lege maag te gaan slapen, en bovendien slaap je ook beter als je maag wél gevuld is. Als je geen last wilt hebben van een onrustige maag, dan eet je het beste lichte, eiwitrijke en/of vezelrijke voeding voor het slapengaan. Denk bijvoorbeeld aan een bakje kwark of een eiwitreep. Sommige mensen zweren ook bij een beker warme melk. Dat is prima, want het is licht en bovendien bevat het tryptofaan. Heh wat?… Lees hieronder verder over dit hormoon. 

Hoewel een gezond voedingspatroon an sich geen directe, significante invloed lijkt te hebben op je slaap, zorgt een overall gezonde lifestyle ervoor dat je automatisch beter slaapt

Tryptofaan

Sommige studies beweren dat je 34 minuten langer zou slapen door 60ML zure-kersensap te drinken voor het slapen gaan, en dat je sneller in slaap valt door het eten van 2 kiwi’s before bedtime. Doe ermee wat je wilt, maar persoonlijk ben ik niet zo’n fan van dit advies. Ik ben vooral benieuwd naar de mentale invloed (self-fulfilling prophecy?) op deze resultaten.

Wat beter wetenschappelijk onderzocht is, is dat het hormoon tryptofaan de melatonineproductie stimuleert. Nou Alies, top om te weten, maar ehhh… Hoe kom ik daaraan?

 

Nou, leuk dat je het vraagt! Tryptofaan zit in de volgende producten:

  • Vette vis
  • Broccoli
  • Bananen
  • Amandelen
  • Walnoten
  • Spinazie
  • Volkoren producten
  • Havermout
 

In veel van deze producten (vooral de volkoren producten, bananen, broccoli, noten en groene bladgroenten) zit ook magnesium. Dit mineraal helpt je om je spieren te ontspannen. Als je magnesiumgehalte te laag is, kan het zijn dat je moeilijker in slaap valt. Een handje noten voor het slapengaan is dus, behalve lekker, mogelijk ook goed voor je slaap.⠀

Als je een gezond, Hollands eetpatroon aanhoudt, dan krijg je eigenlijk al voldoende tryptofaan en magnesium binnen. Zo zie je maar weer dat voeding kan bijdragen aan een rustige nacht, maar dat het geen wondermiddel is (sorry!).

PS: Wist je dat cafeïne tot wel 6 uur na inname invloed kan hebben op je slaap? Ga je om 22.00 uur naar bed dan kan je kopje koffie, glaasje cola of andere cafeïnehoudende voeding om 16.00 nog effect hebben. Pure chocolade, groene thee en zelfs chocolademelk bevatten (kleine) hoeveelheden cafeïne. Slechte inslaper? Laat deze voeding dan staan.

 

De werking van (geen) slaap op voeding is echter vele malen sterker dan andersom

Slaap à beïnvloedt de hormonen die jou een seintje geven wanneer je moet eten en wanneer je vol zit. Slaap je goed? Alles okay. Slaaptekort? Hormonen helemaal in de war. Je kan al raden wat er dan gebeurt natuurlijk… Je hebt al genoeg eten op, maar je hebt geen verzadigd gevoel… Er is veel wilskracht voor nodig om tegen dat gevoel in te gaan.

 

Wilskracht… goed dat je het benoemt! Want weet je wat slaaptekort met jouw willpower doet? Juist… helemaal niks. 

 

Slaaptekort zorgt dus heel sneaky voor kleine veranderingen in je eetpatroon die op de lange termijn kunnen leiden tot overgewicht, obesitas, slaapapneu en de bijbehorende gezondheidsrisico’s.

 

Sorry als ik je al bang gemaakt heb. Maar heb je ooit comfort food gebruikt om jezelf te troosten? Slaaptekort zorgt in eerste instantie voor moeheid, en ook zorgt het ervoor dat je gevoeliger bent voor een negatieve stemming. Dit gebruik je instantly als smoes om iets lekkers uit de kast te pakken. Logisch gevolg, maar wees je er bewust van dat jouw brein je valse signalen geeft.

 

Slaaptekort heeft dus een grotere invloed op je eetpatroon dan andersom. Hoewel een gezond voedingspatroon an sich geen directe, significante invloed lijkt te hebben op je slaap, zorgt een overall gezonde lifestyle ervoor dat je automatisch beter slaapt. Zo hangt alles met elkaar samen. Daarom sluit ik af met de woorden: gezond leven = gezond slapen. 

 

Één reactie op “Welke voeding helpt je om beter te slapen?”

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *