Categorieën
Tips 'nd tricks

Versla(ap) Corona, begin met deze simpele truc

Er is dus een virus dat zich allemachtig snel verspreidt over de wereld. Eng! Wanneer je een kwetsbare gezondheid hebt, kun je er zelfs aan overlijden. 

 

Nu je wellicht toch thuis aan het werk bent, is dit het ideale moment om de rol van slaap op het immuunsysteem onder de loep te nemen. 


Ik hoef je natuurlijk niet twee keer te vertellen dat slaap een natuurlijke immuunversterker is. Maar wist je ook dat mensen die 6 à 7 uur slapen per nacht, 4 dagen per jaar váker ziek zijn dan mensen die 8 uur slapen? 

En voor mensen die nóg minder slapen, kan je dit getal op 6 (!) dagen per zetten. Je hebt ook 4,2% meer kans een verkoudheid op te lopen als je niet voldoende slaapt. Iets wat je zeker nu niet wilt!  

“Er is nog geen vaccin voor Corona, en dat is slaap ook niet. Maar: een goede nachtrust is een van de beste manieren waarop je het virus kan weren”

Door je immuunsysteem te spekken, draag je bij aan de volgende processen:

  •  Een virus opsporen en opruimen
  •  Schadelijke stoffen die van buiten je lichaam komen spotten en neutraliseren
  •  Grote veranderingen in het lichaam tegengaan, zoals kankercellen die zich snel verspreiden
  • Enz.!! (Haha grapje, dit waren de drie belangrijkste)

Nu weer ff serieus: je immuunsysteem is jouw antenne om misverstanden in je lichaam aan de kaak te stellen. Slaap is de benzine voor je immuunsysteem: erg belangrijk dus!

 Een manier waarop slaap jouw immuunsysteem versterkt is door de productie van witte bloedcellen (T-cellen) die een cruciale rol spelen in de reactie van het immuunsysteem op virussen. Enerzijds maakt het je immuunsysteem dus STERKER. 


Anderzijds maakt slaap je immuunsysteem SNELLER. Slaaptekort maakt het dus moeilijker om snel en sterk te reageren op virussen. 

 

Het is soms lastig de balans te vinden tussen werk, privé en voldoende slaap. Toch is het essentieel voor je immuunsysteem en kan slaap het verschil maken tussen wel of niet ziek worden.


De uitbraak van het Coronavirus is wereldwijd een groot probleem. Laten we dankbaar zijn voor zoveel mensen en mogelijkheden die werken aan een oplossing. Voor nu: slaap lekker. 


Dit bericht kan je delen door hier rechtsonder op de sociale iconen te klikken.  

Categorieën
Opinie Tips 'nd tricks

5 subtiele (en ietwat bijzondere) tekenen van slaaptekort

Bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar en ouder had in 2018 slaapproblemen. Dat meldde het CBS gisteren op basis van cijfers uit de Gezondheidsenquête. En dat is niet voor de poes. Wanneer je vaak gaapt of te pas en te onpas in slaap valt, ben je duidelijk vermoeid. Toch zijn er ook hele andere, niet voor de hand liggende, tekenen die kunnen wijzen op slaaptekort. Check of jij ze herkent.

1. Je valt ’s avonds direct in slaap
Direct in slaap vallen wanneer je hoofd het kussen raakt. Iets waar veel mensen met inslaapproblemen van dromen. En toch is dit een duidelijk teken van slaaptekort. Gemiddeld duurt het namelijk 10-20 minuten om in slaap te vallen.

2. Je hebt altijd trek
Trek je voor de zoveelste keer de koelkast open op zoek naar lekkers? Slaaptekort zorgt ervoor dat je trek maar niet kan worden verzadigd. Uit onderzoek blijkt dat slaaptekort leidt tot een lager niveau van leptine (het hormoon dat je eetlust remt) en een hoger niveau van ghreline (het hormoon dat je eetlust stimuleert). Fun fact: wist je dat je gemiddeld 385 kcal per dag meer eet na een korte nacht? Dat blijkt uit een nieuwe overzichtsstudie, die gepubliceerd werd in het tijdschrift European Journal of Clinical Nutrition.

3. Zonder wekker zou je je verslapen
Grote kans dat je ’s ochtends wakker wordt met behulp van je wekker. Wanneer je voldoende hebt geslapen, zou je echter uit jezelf op tijd wakker moeten worden.

4. Je bent slaperig tijdens saaie activiteiten
Even wegdommelen tijdens een saaie vergadering? Veel mensen schrijven dit toe aan externe factoren, zoals een saaie vergadering. Een dergelijke activiteit zou je echter verveeld moeten maken, in plaats van vermoeid. Toch maar wat eerder naar bed vanavond?

5. Je maakt overdag (veel) gebruik van stimulanten als koffie en suikers
Overdag ben je weleens vermoeid, ‘maar na twee koppen koffie gaat het wel weer’. Veel mensen zijn afhankelijk van koffie of suikers. Hoewel deze stimulanten een tijdelijk energiek gevoel creëren, compenseren zij de gevolgen van het slaapgebrek niet.