Categorieën
Tips 'nd tricks

Zo maak je je hoofd leeg

Ontspannen leven = ontspannen slapen. Wie mij inmiddels een beetje kent, weet dat dit mijn “motto 4 life” is. Maar ja, hoe zorg je nou voor ontspanning als je nog 2745 mailtjes moet beantwoorden en je het idee hebt dat je nog zoveel moet regelen dat je de komende 10 jaar geen tijd hebt om te slapen? Met andere woorden: Hoe zorg je ervoor dat je hoofd leeg is, zodat je rustig in slaap kan vallen?

TIP 1: Leg je telefoon weg en lees geen mail meer

Er werd altijd aangenomen dat smartphones voor het slapen gaan gevaarlijk zijn omdat het blauwe licht je biologische klok in de war zou brengen en je melatonineproductie zou verstoren. Inmiddels komt deze hypothese steeds meer onder druk te staan. Verschillende studies tonen aan dat blauw licht minder significante invloed heeft op de melatonineproductie dan gedacht, mits je overdag genoeg buiten bent. Wat dan wél de boosdoener lijkt te zijn in social media gebruik ’s avonds, zijn prikkels. 

Uitleg: Prikkels, prikkels en nog eens prikkels. Nog even die laatste mail lezen, die je vervolgens mee de nacht in neemt. En natuurlijk open je ook nog even dat appje van die vriendin die om advies vraagt. Aangezien je wilt gaan slapen en niet meer van plan bent tot actie over te gaan, heeft al deze nieuwe informatie totaal geen nut. Conclusie: een smartphone in het uur voordat je gaat slapen, is geen goed idee.

“Blauw licht heeft geen significante invloed op je melatonineproductie als je overdag genoeg buiten bent”

Tip 2: Lekker zen in bed

Het alleroudste slaapadvies luidt: ga schaapjes tellen. Ja leuk, maar na 300 schaapjes staar jij nog steeds naar het plafond. Én ben je waarschijnlijk meer gefrustreerd dan relaxed. Uit onderzoek blijkt dat het beter helpt om bewust weg te dromen naar een ontspannende en fijne omgeving. Fantaseer bijvoorbeeld over een vakantie of denk aan iemand bij wie je je veilig voelt. Grote kans dat je gedachten dit keer niet afdwalen naar het boodschappenlijstje en die afspraak op kantoor, maar dat ze soepel overgaan in een mooie droom.


Tip 3: Magisch dekbed

Voor wie denkt álles al geprobeerd te hebben, kan een zwaartedekbed een handige tool zijn om sneller in slaap te vallen. Het vermindert angst en stress en helpt je sneller in slaap te vallen. Oorspronkelijk is de deken gemaakt voor mensen die vaak (al dan niet altijd) ‘aan’ staan en zich lastig kunnen concentreren. Studies wijzen uit dat de deken daadwerkelijk effectief is voor hen. Om de proef op de som te nemen, heb ik de deken zelf ook uitgetest (zie hier)Wil je deze deken ook uitproberen? 

Meer tips onder de foto

uitwaaien op het strand
Lekker zen!

TIP 4: Word wat voorspelbaarder

We weten allemaal dat het voor kinderen goed is om een slaapritueel te hebben. Maar onderschat het belang hiervan bij onszelf niet. Telefoon weg, laatste ronde met de hond, daarna tandenpoetsen/douchen … 

Rituelen zijn ingesloten gedragspatronen en kosten daarom weinig moeite. Op den duur vertelt deze reeks van voorspelbare activiteiten je dat het de hoogste tijd is om te slapen. Als je zorgt dat slapen een ritueel wordt, maak je het jezelf makkelijk. En vooral ook je hersenen, omdat ze niet meer aangezet worden tot nieuw denkwerk. En dat is precies wat je wilt.

 

TIP 5: Wie wil ontspannen, moet er wel wat voor doen

Ik ben de laatste die jou zal vertellen dat je ‘vanzelf’ ontspant als je in bed ligt. Net als dat je jezelf soms een schop onder je kont moet geven om naar de sportschool te gaan, moet je jezelf af en toe een handje helpen om te ontspannen. Het is hierbij vooral belangrijk dat je geen nieuwe prikkels op doet. Kies verder iets dat bij jou past. Veel mensen ontspannen door een warme douche, of door het doen van ontspanningsoefeningen/meditatie. Door goed voor je lichaam te zorgen, zet je je geest in de slaapstand. 


Wil je deze tips delen? Dat kan door op de sociale iconen hieronder te klikken. 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *