Categorieën
Opinie

Sneller in slaap door een zwaartedeken

Deze week testte ik een verzwaringsdeken uit. Of zwaartedeken, net hoe je het noemen wilt. … Zwaarte wat?

Deze deken is gevuld met glasbolletjes. Je kiest een deken van ongeveer 10% van je lichaamsgewicht. Het gewicht zou zorgen voor een veilig gevoel, waardoor je ontspannen in slaap kan vallen. Net zoals je kleine kindjes inbakert. 

 

Mijn eerste reactie toen ik hoorde van de deken was sceptisch. Als je me een beetje kent, dan weet je dat ik lekker nuchter ben en niet in magische hulpmiddelen geloof. Komt dat even mooi uit, dat de werking van deze deken wetenschappelijk is onderbouwd.

 

Inmiddels heb ik deze deken een week en zijn dit mijn belangrijkste bullets:

–      Heerlijk zachte knuffeldeken

–      Veilig gevoel

 

Wat zegt de wetenschap over deze deken?

–      De deken helpt op een natuurlijke manier bij slaaptekort, angst en stress

–      Door de deep touch pressure technologie maak je op een natuurlijke manier meer melatonine en serotinine aan

–      Uit onderzoek is gebleken dat 90% van de mensen over het algemeen een kalmerend gevoel ervaart, wanneer de zwaartedeken gebruikt wordt.

–      Een goede warmtegeleiding zorgt ervoor dat deze deken niet warmer is dan een gebruikelijk dekbed

 

zwaartedeken

Als ik even kritisch mag zijn, dan hoop ik dat ze in de toekomst ook een tweepersoonsdeken maken. Wel zo gezellig! Het goede nieuws is dat ze daar gelukkig al mee bezig zijn. Ook kan het gewicht van de deken het lastig maken om hem mee te nemen als je een keer ergens anders wil slapen (en je niet meer zonder kan…). 

 

Een aanrader of niet?

Een zwaartedeken geeft veel mensen een fijn gevoel en daarom zou ik hem ook zeker aanraden als dit werkt voor jou. De meeste dekens kan je gelukkig 30 dagen uitproberen, dus ik zou zeggen: test het zeker even uit. 


Categorieën
Opinie

Blue Monday is een verdomd handige marketingtool, en tegelijkertijd klinkklare onzin.





Waarom jij ondanks de media-berichten tóch een prima dag gaat hebben. 

 

Blue Monday zou de dag zijn waarop mensen het meest depressief zijn. In 2005 is deze dag in het leven geroepen door pr-bureau Porter Novelli. Slim, want op deze manier stimuleerden zij zonvakanties voor hun klant Sky Travel. In het complot zat ook Britste psycholoog Cliff Arnall die een wetenschappelijke draai een de reclamestunt gaf door middel van een formule (die even snel onderuit werd gehaald als dat hij was bedacht, zie hieronder).

Enfin, blue monday zou de meest deprimerende dag van het jaar zijn. Mensen voelen zich somber doordat de feestdagen achter de rug zijn, omdat het buiten erg koud en donker is, de vakantie nog ver weg is en veel mensen hun goede voornemens alweer hebben laten varen. Op zich klinkt het best plausibel, maar er is dus geen enkel wetenschappelijk bewijs voor. 


Het is wel zo dat maandag over het algemeen niet de meest geliefde dag van de week is. Opstartproblemen zijn hier een belangrijke oorzaak van. Die komen hoogstwaarschijnlijk voort uit het weekend, waarin je op zaterdag vaak later naar bed gaat, je op zondag wat langer mag blijven liggen van jezelf en op maandag… gewoon de wekker weer gaat (jeej)! 

“Het is wel zo dat maandag over het algemeen niet de meest geliefde dag van de week is”

Het complot achter Blue monday is dus inmiddels ontmaskerd, maar in de reclamewereld leeft Blue Monday vrolijk verder. Kranten wijden er elk jaar een stukje aan, op Facebook is het trending en ondernemers proberen er een slaatje uit te slaan. 

 

Kortom: de boodschap is dat je in actie zou moeten komen als je je je een dagje down voelt. Maar de waarheid is: Blauwe maandagen, dinsdagen en woensdagen horen bij het leven. Het heeft geen zin om je te laten beïnvloeden door goedbedoelde adviezen. Vanavond tijd onder de wol kruipen, helpt echter wél. 


Dit bericht kan je delen door hier rechtsonder op de sociale iconen te klikken.

Categorieën
Opinie

Dit zou je enige goede voornemen moeten zijn

25% van de Nederlanders vindt het een goed idee om vanaf 1 januari te beginnen met een goed voornemen. Op de vraag wat het meest belangrijke goede voornemen is, scoort ‘minder druk maken’ het hoogst (ING, 2019). Ook ‘meer bewegen’ (26%), en ‘afvallen (24%) blijven populaire voornemens. Top ideeën! … (en inderdaad, nu komt de ‘maar’): Als je één voornemen moet kiezen, dan raad ik je aan om al je eerdere ambities overboord te gooien.

“Met slaaptekort is de kans 22% kleiner dat je je goede voornemens behaalt”

Een goede nachtrust doet wonderen en zou een prioriteit moeten zijn voor iedereen. Wil jij minder stressen, meer sporten en afvallen? Goed slapen is de moeder van alle voornemens. Ook wanneer je bijvoorbeeld wilt stoppen met roken of meer geld wil sparen. Slaap je niet goed, dan is de kans 22% kleiner dat je je goede voornemens behaalt.

 

Over het algemeen geldt dat je brein energie nodig heeft om iets te doen wat je eigenlijk niet wil, of moeilijk vindt om te doen. Als je slaaptekort hebt, dan heb je niet de mentale energie die je daarvoor nodig hebt. Laten we inzoomen op de drie meest genoemde voornemens van afgelopen jaar. (Tekst gaat verder onder de foto’s)

goede voornemens

 

1.    Relaxter leven (27%): Prikkelbaar of gespannen na een korte nacht? Wanneer je uitgerust wakker wordt, pluk je daar de vruchten van. Je denkt bent positiever, vrolijker en maakt je minder zorgen. Een relaxter leven begint bij een goede nachtrust.

 

2.    Meer sporten (26%): Wanneer het aankomt op sport, speelt slaap een grote rol in motivatie, prestaties en blessures  Slaap je goed, dan haal je meer plezier uit het sporten en raak je minder snel geblesseerd, waardoor je het langer volhoudt. 

 

3.    Afvallen (24%): Een goede nachtrust is je beste vriend in dit goede voornemen. Dat heeft alles te maken met je hormoonhuishouding. Voldoende slaap zorgt voor een goede balans van de hormonen leptine en ghreline. Deze hormonen regelen je eetlust enerzijds en aan de andere kant zorgen ze ervoor dat je je na het eten verzadigd voelt. Al na één slechte nacht zijn deze systemen ontregeld en eet je dus meer dan je nodig hebt. Daarnaast heeft onderzoek laten zien dat het eten dát je eet, ook nog eens ongezonder is wanneer je slaaptekort hebt (lees hier waarom).

“Over het algemeen geldt dat je brein energie nodig heeft om iets te doen wat je moeilijk vindt om te doen”

 

Mijn advies: Zet in 2020 je slaap altijd op 1. Dat betekent niet dat je feestjes altijd moet overslaan of in de avond nooit meer een blik op je telefoon mag werpen. 

Als ik één tip mag geven dan is dat om elke dag om dezelfde tijd op te staan. Houd je hieraan, sta direct op zodra de wekker gaat, én sta ’s weekends of na een korte nacht niet later dan 2 uur na je ‘normale’ tijd op. Dus… Wie staat er morgen met mij om 9 uur op? 😉 (niet letterlijk natuurlijk)

 

Conclusie: Een gezonde en relaxte levensstijl zijn mooie voornemens. Maar wanneer je van slapen geen prioriteit maakt, maak je jezelf het een stuk lastiger om ze vol te houden. Daarom is mijn tip om van slaap je eerste goede voornemen te maken, dan volgt de rest vanzelf. Succes!


(Interessant? Dit blog kan je delen door tussen deze laatste zin en de reactiemogelijkheid aan de rechterkant op het Facebook of LinkedIn icoon te klikken)

Categorieën
Opinie Tips 'nd tricks

5 subtiele (en ietwat bijzondere) tekenen van slaaptekort

Bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar en ouder had in 2018 slaapproblemen. Dat meldde het CBS gisteren op basis van cijfers uit de Gezondheidsenquête. En dat is niet voor de poes. Wanneer je vaak gaapt of te pas en te onpas in slaap valt, ben je duidelijk vermoeid. Toch zijn er ook hele andere, niet voor de hand liggende, tekenen die kunnen wijzen op slaaptekort. Check of jij ze herkent.

1. Je valt ’s avonds direct in slaap
Direct in slaap vallen wanneer je hoofd het kussen raakt. Iets waar veel mensen met inslaapproblemen van dromen. En toch is dit een duidelijk teken van slaaptekort. Gemiddeld duurt het namelijk 10-20 minuten om in slaap te vallen.

2. Je hebt altijd trek
Trek je voor de zoveelste keer de koelkast open op zoek naar lekkers? Slaaptekort zorgt ervoor dat je trek maar niet kan worden verzadigd. Uit onderzoek blijkt dat slaaptekort leidt tot een lager niveau van leptine (het hormoon dat je eetlust remt) en een hoger niveau van ghreline (het hormoon dat je eetlust stimuleert). Fun fact: wist je dat je gemiddeld 385 kcal per dag meer eet na een korte nacht? Dat blijkt uit een nieuwe overzichtsstudie, die gepubliceerd werd in het tijdschrift European Journal of Clinical Nutrition.

3. Zonder wekker zou je je verslapen
Grote kans dat je ’s ochtends wakker wordt met behulp van je wekker. Wanneer je voldoende hebt geslapen, zou je echter uit jezelf op tijd wakker moeten worden.

4. Je bent slaperig tijdens saaie activiteiten
Even wegdommelen tijdens een saaie vergadering? Veel mensen schrijven dit toe aan externe factoren, zoals een saaie vergadering. Een dergelijke activiteit zou je echter verveeld moeten maken, in plaats van vermoeid. Toch maar wat eerder naar bed vanavond?

5. Je maakt overdag (veel) gebruik van stimulanten als koffie en suikers
Overdag ben je weleens vermoeid, ‘maar na twee koppen koffie gaat het wel weer’. Veel mensen zijn afhankelijk van koffie of suikers. Hoewel deze stimulanten een tijdelijk energiek gevoel creëren, compenseren zij de gevolgen van het slaapgebrek niet.