Categorieën
Tips 'nd tricks

Welke voeding helpt je om beter te slapen?

Tijdens onze slaap veranderen we van comfort-food-lovers in superfood-bloggers. Slaap is dé manier om een healthy lifestyle way more easy te maken. Al dan niet omdat het je support om verleidingen te weerstaan en omdat het werkt als een personal assistant om gezonde keuzes te maken. Maar ook andersom heeft voeding een effect op je slaap. Alles hierover lees je in dit blog.

Late night snacks…

Doe maar niet alsof je neus bloedt, want hier maken we ons stiekem allemaal weleens schuldig aan. En dat is helemaal niet erg! Het is onzin om met een lege maag te gaan slapen, en bovendien slaap je ook beter als je maag wél gevuld is. Als je geen last wilt hebben van een onrustige maag, dan eet je het beste lichte, eiwitrijke en/of vezelrijke voeding voor het slapengaan. Denk bijvoorbeeld aan een bakje kwark of een eiwitreep. Sommige mensen zweren ook bij een beker warme melk. Dat is prima, want het is licht en bovendien bevat het tryptofaan. Heh wat?… Lees hieronder verder over dit hormoon. 

Hoewel een gezond voedingspatroon an sich geen directe, significante invloed lijkt te hebben op je slaap, zorgt een overall gezonde lifestyle ervoor dat je automatisch beter slaapt

Tryptofaan

Sommige studies beweren dat je 34 minuten langer zou slapen door 60ML zure-kersensap te drinken voor het slapen gaan, en dat je sneller in slaap valt door het eten van 2 kiwi’s before bedtime. Doe ermee wat je wilt, maar persoonlijk ben ik niet zo’n fan van dit advies. Ik ben vooral benieuwd naar de mentale invloed (self-fulfilling prophecy?) op deze resultaten.

Wat beter wetenschappelijk onderzocht is, is dat het hormoon tryptofaan de melatonineproductie stimuleert. Nou Alies, top om te weten, maar ehhh… Hoe kom ik daaraan?

 

Nou, leuk dat je het vraagt! Tryptofaan zit in de volgende producten:

  • Vette vis
  • Broccoli
  • Bananen
  • Amandelen
  • Walnoten
  • Spinazie
  • Volkoren producten
  • Havermout
 

In veel van deze producten (vooral de volkoren producten, bananen, broccoli, noten en groene bladgroenten) zit ook magnesium. Dit mineraal helpt je om je spieren te ontspannen. Als je magnesiumgehalte te laag is, kan het zijn dat je moeilijker in slaap valt. Een handje noten voor het slapengaan is dus, behalve lekker, mogelijk ook goed voor je slaap.⠀

Als je een gezond, Hollands eetpatroon aanhoudt, dan krijg je eigenlijk al voldoende tryptofaan en magnesium binnen. Zo zie je maar weer dat voeding kan bijdragen aan een rustige nacht, maar dat het geen wondermiddel is (sorry!).

PS: Wist je dat cafeïne tot wel 6 uur na inname invloed kan hebben op je slaap? Ga je om 22.00 uur naar bed dan kan je kopje koffie, glaasje cola of andere cafeïnehoudende voeding om 16.00 nog effect hebben. Pure chocolade, groene thee en zelfs chocolademelk bevatten (kleine) hoeveelheden cafeïne. Slechte inslaper? Laat deze voeding dan staan.

 

De werking van (geen) slaap op voeding is echter vele malen sterker dan andersom

Slaap à beïnvloedt de hormonen die jou een seintje geven wanneer je moet eten en wanneer je vol zit. Slaap je goed? Alles okay. Slaaptekort? Hormonen helemaal in de war. Je kan al raden wat er dan gebeurt natuurlijk… Je hebt al genoeg eten op, maar je hebt geen verzadigd gevoel… Er is veel wilskracht voor nodig om tegen dat gevoel in te gaan.

 

Wilskracht… goed dat je het benoemt! Want weet je wat slaaptekort met jouw willpower doet? Juist… helemaal niks. 

 

Slaaptekort zorgt dus heel sneaky voor kleine veranderingen in je eetpatroon die op de lange termijn kunnen leiden tot overgewicht, obesitas, slaapapneu en de bijbehorende gezondheidsrisico’s.

 

Sorry als ik je al bang gemaakt heb. Maar heb je ooit comfort food gebruikt om jezelf te troosten? Slaaptekort zorgt in eerste instantie voor moeheid, en ook zorgt het ervoor dat je gevoeliger bent voor een negatieve stemming. Dit gebruik je instantly als smoes om iets lekkers uit de kast te pakken. Logisch gevolg, maar wees je er bewust van dat jouw brein je valse signalen geeft.

 

Slaaptekort heeft dus een grotere invloed op je eetpatroon dan andersom. Hoewel een gezond voedingspatroon an sich geen directe, significante invloed lijkt te hebben op je slaap, zorgt een overall gezonde lifestyle ervoor dat je automatisch beter slaapt. Zo hangt alles met elkaar samen. Daarom sluit ik af met de woorden: gezond leven = gezond slapen. 

 

Categorieën
Tips 'nd tricks

Wat te doen tegen vervelende dromen

80% van onze dromen vindt plaats tijdens onze REM-slaap. De hersenactiviteit tijdens dit stadium komt sterk overeen met de activiteit tijdens waak, maar je spieren zijn totaal verlamd. Dat is maar goed ook; stel je voor dat je acties in je dromen werkelijkheid worden en je ’s nachts wakker wordt terwijl je de nagels van de kat van de buren aan het lakken bent…

Dromen variëren enorm: van in gevecht gaan met een draak, tot seks hebben met iemand die je totaal níét aantrekkelijk dacht te vinden. Soms droom je fantastische dingen, soms dus bizarre dingen. Of verwarrende.

Hoe kan het nou dat je ‘s nachts de raarste dingen droomt? Dat komt, omdat het hersengedeelte dat logisch redeneert ‘s nachts ook bij gaat tanken. Het ‘vrije’, creatieve gedeelte in je brein heeft dan alle ruimte.

  Allemaal leuk en aardig. Helemaal prima, als het je niks doet. Maar als dat wel zo is: hoe zorg je er nou voor dat je daar niet wakker van ligt, of dat je er overdag geen last van hebt?

“Voel je dus vet dankbaar bij elke nare droom. Oké, er is weer iets opgeruimd. Thank you”

  1. Wees er alert op dat je je droom niet gaat herbeleven. Misschien heb je die neiging wel, om die gekke droom te repeteren en te herhalen. Alsof je het wil onthouden. Zodra je herkent dat je dit doet, denk je vanaf nu: Oja dat hoeft niet. Het was maar een droom. De details van je droom tegen je partner of collega vertellen, valt ook in deze categorie. Doe maar niet, zo houd je je droom levendig – en dat helpt niet.
  1. Ga je droom niet over-analyseren. Dromen die jou een naar gevoel geven tot in den treuren blijven overdenken, zorgt ervoor dat jij je focust op dingen die rot zijn voor jou. En KAK-dingen wil je niet groter maken. Als analyseren bij jou altijd leidt tot een fijner gevoel, lekker analyseren. Als je herkent dat dat jou een kak gevoel geeft, dan lekker niet analyseren.
  1. Koppel een fijne associatie aan dromen

In plaats van een nare associatie te hebben bij gekke dromen, koppel er iets fijns aan.

  • Voorbeeld nare associatie: ik voel me ellendig door die dromen, nou krijg ik slaaptekort door die dromen, het gaat vast lang duren, de droom is een teken dat er iets engs aankomt. 
  • Voorbeeld fijne associatie: Dromen verwerken iets voor mij. ’S nachts is mijn systeem aan het werk voor mij, even iets opruimen, iets aan het verwerken.

Voel je dus vet dankbaar bij elke nare droom: “Oké, blijkbaar is er weer iets opgeruimd. Thank you.”

Iedereen droomt! (ook degene die zeggen niet te dromen). Dat je je dromen onthoudt, is een teken van lichte slaap. Een slapend brein kan namelijk geen nieuwe informatie opslaan. Het moet wakker zijn om dat te kunnen doen.

Als je je dromen vaak onthoudt, dan is het belangrijk om na te gaan welke zaken bij jou invloed zouden kunnen hebben op je slaapkwaliteit. Dit kan bijvoorbeeld volle maan zijn, of piekergedachten die je uit je diepe slaap houden.

Overall geldt: besteed zo weinig mogelijk aandacht aan je droom, en als je dat doet: zorg dat dit een fijne ervaring wordt.

Slaap lekker vanavond!

Categorieën
Tips 'nd tricks

Volle maan en slaap

Een nuchtere kijk op een
spiritueel onderwerp

Leestijd: 1,5 minuut. Auteur: Alies Coster. Datum: 8 april 2020
Als je mij een beetje kent, dan weet je dat ik gek ben op de wetenschap en alles wat je kan verklaren. Vandaag snijd ik een onderwerp aan wat buiten mijn comfort zone ligt. Namelijk: volle maan. Van dit maandelijkse verschijnsel wordt onder andere beweerd dat het je libido verhoogt en dat het je slaap negatief beïnvloedt. Je zou onrustiger slapen. 

Over dit laatste zijn resultaten van wetenschappelijk onderzoek onduidelijk. Uit deze Zwitserse en Zweedse onderzoeken bleek dat de maanstand wel degelijk invloed heeft op de slaapkwaliteit. Deze studies worden vaak aangehaald. 

Onterecht, als je het mij vraagt, want het de steekproefomvang lijken bij beide onderzoeken te klein (respectievelijk n=33 en n=47) om de resultaten van dit te kunnen generaliseren. 

Ook zijn deze studies uitgevoerd zonder objectieve meetapparatuur (zoals hersenscans), en daarbij werd een tegenovergesteld resultaat gevonden bij het beroemde Max Planck instituut. Zij onderzochten het onderwerp onder >1000 proefpersonen, en vonden géén relatie tussen de maanstand en de slaapkwaliteit.

“Wat is dat dan, waar de wetenschap geen grip op krijgt?”

Toch lijken veel mensen de krachtige energie die volle maan zou geven te voelen in hun lichaam en in de nacht. Als zoveel mensen dit voelen, wat is dat dan, waar de wetenschap geen grip op krijgt? Ik moet toegeven dat ik zelf weleens nieuwsgierig ben naar deze onbekende, spirituele kant van het leven. 

 

Maar goed… to the point Alies. Volle maan en slaap. 

 

Als je in de maankracht gelooft, dan geloof je dat de maan niet alleen invloed uitoefent op het eb en vloed worden, maar ook op ons lichaam en op onze emoties. Tijdens volle maan, zijn deze energieën krachtiger, wat betekent dat zowel je positieve als negatieve emoties sterker aanvoelen. Ik hoef jou niet te vertellen dat rust in je koppie essentieel is om goed in- en door te slapen en je kan je voorstellen, dat dit toch wat lastiger gaat, wanneer je emoties versterkt worden door de maankracht.

 

Tip: Slaap je tijdens een volle maan vaak onrustig? Probeer dan een slaapmeditatie. Deze oefening helpt je sneller in slaap te vallen en kalmeert je geest.

Conclusie: Er moet meer onderzoek gedaan worden om de invloed van volle maan op de slaapkwaliteit wetenschappelijk te onderbouwen. Dit naast ons neerleggende, zou het zo zijn dat volle maan onze emoties versterkt. Vanuit dit oogpunt zou je kunnen verklaren waarom er tijdens volle maan meer misdaden worden gepleegd, dat mensen dan krankzinnig worden, meer ongelukken krijgen op de weg of… slecht slapen.  It’s all about the emotions.  

 

Categorieën
Tips 'nd tricks

Versla(ap) Corona, begin met deze simpele truc

Er is dus een virus dat zich allemachtig snel verspreidt over de wereld. Eng! Wanneer je een kwetsbare gezondheid hebt, kun je er zelfs aan overlijden. 

 

Nu je wellicht toch thuis aan het werk bent, is dit het ideale moment om de rol van slaap op het immuunsysteem onder de loep te nemen. 


Ik hoef je natuurlijk niet twee keer te vertellen dat slaap een natuurlijke immuunversterker is. Maar wist je ook dat mensen die 6 à 7 uur slapen per nacht, 4 dagen per jaar váker ziek zijn dan mensen die 8 uur slapen? 

En voor mensen die nóg minder slapen, kan je dit getal op 6 (!) dagen per zetten. Je hebt ook 4,2% meer kans een verkoudheid op te lopen als je niet voldoende slaapt. Iets wat je zeker nu niet wilt!  

“Er is nog geen vaccin voor Corona, en dat is slaap ook niet. Maar: een goede nachtrust is een van de beste manieren waarop je het virus kan weren”

Door je immuunsysteem te spekken, draag je bij aan de volgende processen:

  •  Een virus opsporen en opruimen
  •  Schadelijke stoffen die van buiten je lichaam komen spotten en neutraliseren
  •  Grote veranderingen in het lichaam tegengaan, zoals kankercellen die zich snel verspreiden
  • Enz.!! (Haha grapje, dit waren de drie belangrijkste)

Nu weer ff serieus: je immuunsysteem is jouw antenne om misverstanden in je lichaam aan de kaak te stellen. Slaap is de benzine voor je immuunsysteem: erg belangrijk dus!

 Een manier waarop slaap jouw immuunsysteem versterkt is door de productie van witte bloedcellen (T-cellen) die een cruciale rol spelen in de reactie van het immuunsysteem op virussen. Enerzijds maakt het je immuunsysteem dus STERKER. 


Anderzijds maakt slaap je immuunsysteem SNELLER. Slaaptekort maakt het dus moeilijker om snel en sterk te reageren op virussen. 

 

Het is soms lastig de balans te vinden tussen werk, privé en voldoende slaap. Toch is het essentieel voor je immuunsysteem en kan slaap het verschil maken tussen wel of niet ziek worden.


De uitbraak van het Coronavirus is wereldwijd een groot probleem. Laten we dankbaar zijn voor zoveel mensen en mogelijkheden die werken aan een oplossing. Voor nu: slaap lekker. 


Dit bericht kan je delen door hier rechtsonder op de sociale iconen te klikken.  

Categorieën
Tips 'nd tricks

Zo maak je je hoofd leeg

Ontspannen leven = ontspannen slapen. Wie mij inmiddels een beetje kent, weet dat dit mijn “motto 4 life” is. Maar ja, hoe zorg je nou voor ontspanning als je nog 2745 mailtjes moet beantwoorden en je het idee hebt dat je nog zoveel moet regelen dat je de komende 10 jaar geen tijd hebt om te slapen? Met andere woorden: Hoe zorg je ervoor dat je hoofd leeg is, zodat je rustig in slaap kan vallen?

TIP 1: Leg je telefoon weg en lees geen mail meer

Er werd altijd aangenomen dat smartphones voor het slapen gaan gevaarlijk zijn omdat het blauwe licht je biologische klok in de war zou brengen en je melatonineproductie zou verstoren. Inmiddels komt deze hypothese steeds meer onder druk te staan. Verschillende studies tonen aan dat blauw licht minder significante invloed heeft op de melatonineproductie dan gedacht, mits je overdag genoeg buiten bent. Wat dan wél de boosdoener lijkt te zijn in social media gebruik ’s avonds, zijn prikkels. 

Uitleg: Prikkels, prikkels en nog eens prikkels. Nog even die laatste mail lezen, die je vervolgens mee de nacht in neemt. En natuurlijk open je ook nog even dat appje van die vriendin die om advies vraagt. Aangezien je wilt gaan slapen en niet meer van plan bent tot actie over te gaan, heeft al deze nieuwe informatie totaal geen nut. Conclusie: een smartphone in het uur voordat je gaat slapen, is geen goed idee.

“Blauw licht heeft geen significante invloed op je melatonineproductie als je overdag genoeg buiten bent”

Tip 2: Lekker zen in bed

Het alleroudste slaapadvies luidt: ga schaapjes tellen. Ja leuk, maar na 300 schaapjes staar jij nog steeds naar het plafond. Én ben je waarschijnlijk meer gefrustreerd dan relaxed. Uit onderzoek blijkt dat het beter helpt om bewust weg te dromen naar een ontspannende en fijne omgeving. Fantaseer bijvoorbeeld over een vakantie of denk aan iemand bij wie je je veilig voelt. Grote kans dat je gedachten dit keer niet afdwalen naar het boodschappenlijstje en die afspraak op kantoor, maar dat ze soepel overgaan in een mooie droom.


Tip 3: Magisch dekbed

Voor wie denkt álles al geprobeerd te hebben, kan een zwaartedekbed een handige tool zijn om sneller in slaap te vallen. Het vermindert angst en stress en helpt je sneller in slaap te vallen. Oorspronkelijk is de deken gemaakt voor mensen die vaak (al dan niet altijd) ‘aan’ staan en zich lastig kunnen concentreren. Studies wijzen uit dat de deken daadwerkelijk effectief is voor hen. Om de proef op de som te nemen, heb ik de deken zelf ook uitgetest (zie hier)Wil je deze deken ook uitproberen? 

Meer tips onder de foto

uitwaaien op het strand
Lekker zen!

TIP 4: Word wat voorspelbaarder

We weten allemaal dat het voor kinderen goed is om een slaapritueel te hebben. Maar onderschat het belang hiervan bij onszelf niet. Telefoon weg, laatste ronde met de hond, daarna tandenpoetsen/douchen … 

Rituelen zijn ingesloten gedragspatronen en kosten daarom weinig moeite. Op den duur vertelt deze reeks van voorspelbare activiteiten je dat het de hoogste tijd is om te slapen. Als je zorgt dat slapen een ritueel wordt, maak je het jezelf makkelijk. En vooral ook je hersenen, omdat ze niet meer aangezet worden tot nieuw denkwerk. En dat is precies wat je wilt.

 

TIP 5: Wie wil ontspannen, moet er wel wat voor doen

Ik ben de laatste die jou zal vertellen dat je ‘vanzelf’ ontspant als je in bed ligt. Net als dat je jezelf soms een schop onder je kont moet geven om naar de sportschool te gaan, moet je jezelf af en toe een handje helpen om te ontspannen. Het is hierbij vooral belangrijk dat je geen nieuwe prikkels op doet. Kies verder iets dat bij jou past. Veel mensen ontspannen door een warme douche, of door het doen van ontspanningsoefeningen/meditatie. Door goed voor je lichaam te zorgen, zet je je geest in de slaapstand. 


Wil je deze tips delen? Dat kan door op de sociale iconen hieronder te klikken. 

Categorieën
Opinie

Sneller in slaap door een zwaartedeken

Deze week testte ik een verzwaringsdeken uit. Of zwaartedeken, net hoe je het noemen wilt. … Zwaarte wat?

Deze deken is gevuld met glasbolletjes. Je kiest een deken van ongeveer 10% van je lichaamsgewicht. Het gewicht zou zorgen voor een veilig gevoel, waardoor je ontspannen in slaap kan vallen. Net zoals je kleine kindjes inbakert. 

 

Mijn eerste reactie toen ik hoorde van de deken was sceptisch. Als je me een beetje kent, dan weet je dat ik lekker nuchter ben en niet in magische hulpmiddelen geloof. Komt dat even mooi uit, dat de werking van deze deken wetenschappelijk is onderbouwd.

 

Inmiddels heb ik deze deken een week en zijn dit mijn belangrijkste bullets:

–      Heerlijk zachte knuffeldeken

–      Veilig gevoel

 

Wat zegt de wetenschap over deze deken?

–      De deken helpt op een natuurlijke manier bij slaaptekort, angst en stress

–      Door de deep touch pressure technologie maak je op een natuurlijke manier meer melatonine en serotinine aan

–      Uit onderzoek is gebleken dat 90% van de mensen over het algemeen een kalmerend gevoel ervaart, wanneer de zwaartedeken gebruikt wordt.

–      Een goede warmtegeleiding zorgt ervoor dat deze deken niet warmer is dan een gebruikelijk dekbed

 

zwaartedeken

Als ik even kritisch mag zijn, dan hoop ik dat ze in de toekomst ook een tweepersoonsdeken maken. Wel zo gezellig! Het goede nieuws is dat ze daar gelukkig al mee bezig zijn. Ook kan het gewicht van de deken het lastig maken om hem mee te nemen als je een keer ergens anders wil slapen (en je niet meer zonder kan…). 

 

Een aanrader of niet?

Een zwaartedeken geeft veel mensen een fijn gevoel en daarom zou ik hem ook zeker aanraden als dit werkt voor jou. De meeste dekens kan je gelukkig 30 dagen uitproberen, dus ik zou zeggen: test het zeker even uit. 


Categorieën
Opinie

Blue Monday is een verdomd handige marketingtool, en tegelijkertijd klinkklare onzin.





Waarom jij ondanks de media-berichten tóch een prima dag gaat hebben. 

 

Blue Monday zou de dag zijn waarop mensen het meest depressief zijn. In 2005 is deze dag in het leven geroepen door pr-bureau Porter Novelli. Slim, want op deze manier stimuleerden zij zonvakanties voor hun klant Sky Travel. In het complot zat ook Britste psycholoog Cliff Arnall die een wetenschappelijke draai een de reclamestunt gaf door middel van een formule (die even snel onderuit werd gehaald als dat hij was bedacht, zie hieronder).

Enfin, blue monday zou de meest deprimerende dag van het jaar zijn. Mensen voelen zich somber doordat de feestdagen achter de rug zijn, omdat het buiten erg koud en donker is, de vakantie nog ver weg is en veel mensen hun goede voornemens alweer hebben laten varen. Op zich klinkt het best plausibel, maar er is dus geen enkel wetenschappelijk bewijs voor. 


Het is wel zo dat maandag over het algemeen niet de meest geliefde dag van de week is. Opstartproblemen zijn hier een belangrijke oorzaak van. Die komen hoogstwaarschijnlijk voort uit het weekend, waarin je op zaterdag vaak later naar bed gaat, je op zondag wat langer mag blijven liggen van jezelf en op maandag… gewoon de wekker weer gaat (jeej)! 

“Het is wel zo dat maandag over het algemeen niet de meest geliefde dag van de week is”

Het complot achter Blue monday is dus inmiddels ontmaskerd, maar in de reclamewereld leeft Blue Monday vrolijk verder. Kranten wijden er elk jaar een stukje aan, op Facebook is het trending en ondernemers proberen er een slaatje uit te slaan. 

 

Kortom: de boodschap is dat je in actie zou moeten komen als je je je een dagje down voelt. Maar de waarheid is: Blauwe maandagen, dinsdagen en woensdagen horen bij het leven. Het heeft geen zin om je te laten beïnvloeden door goedbedoelde adviezen. Vanavond tijd onder de wol kruipen, helpt echter wél. 


Dit bericht kan je delen door hier rechtsonder op de sociale iconen te klikken.

Categorieën
Opinie

Dit zou je enige goede voornemen moeten zijn

25% van de Nederlanders vindt het een goed idee om vanaf 1 januari te beginnen met een goed voornemen. Op de vraag wat het meest belangrijke goede voornemen is, scoort ‘minder druk maken’ het hoogst (ING, 2019). Ook ‘meer bewegen’ (26%), en ‘afvallen (24%) blijven populaire voornemens. Top ideeën! … (en inderdaad, nu komt de ‘maar’): Als je één voornemen moet kiezen, dan raad ik je aan om al je eerdere ambities overboord te gooien.

“Met slaaptekort is de kans 22% kleiner dat je je goede voornemens behaalt”

Een goede nachtrust doet wonderen en zou een prioriteit moeten zijn voor iedereen. Wil jij minder stressen, meer sporten en afvallen? Goed slapen is de moeder van alle voornemens. Ook wanneer je bijvoorbeeld wilt stoppen met roken of meer geld wil sparen. Slaap je niet goed, dan is de kans 22% kleiner dat je je goede voornemens behaalt.

 

Over het algemeen geldt dat je brein energie nodig heeft om iets te doen wat je eigenlijk niet wil, of moeilijk vindt om te doen. Als je slaaptekort hebt, dan heb je niet de mentale energie die je daarvoor nodig hebt. Laten we inzoomen op de drie meest genoemde voornemens van afgelopen jaar. (Tekst gaat verder onder de foto’s)

goede voornemens

 

1.    Relaxter leven (27%): Prikkelbaar of gespannen na een korte nacht? Wanneer je uitgerust wakker wordt, pluk je daar de vruchten van. Je denkt bent positiever, vrolijker en maakt je minder zorgen. Een relaxter leven begint bij een goede nachtrust.

 

2.    Meer sporten (26%): Wanneer het aankomt op sport, speelt slaap een grote rol in motivatie, prestaties en blessures  Slaap je goed, dan haal je meer plezier uit het sporten en raak je minder snel geblesseerd, waardoor je het langer volhoudt. 

 

3.    Afvallen (24%): Een goede nachtrust is je beste vriend in dit goede voornemen. Dat heeft alles te maken met je hormoonhuishouding. Voldoende slaap zorgt voor een goede balans van de hormonen leptine en ghreline. Deze hormonen regelen je eetlust enerzijds en aan de andere kant zorgen ze ervoor dat je je na het eten verzadigd voelt. Al na één slechte nacht zijn deze systemen ontregeld en eet je dus meer dan je nodig hebt. Daarnaast heeft onderzoek laten zien dat het eten dát je eet, ook nog eens ongezonder is wanneer je slaaptekort hebt (lees hier waarom).

“Over het algemeen geldt dat je brein energie nodig heeft om iets te doen wat je moeilijk vindt om te doen”

 

Mijn advies: Zet in 2020 je slaap altijd op 1. Dat betekent niet dat je feestjes altijd moet overslaan of in de avond nooit meer een blik op je telefoon mag werpen. 

Als ik één tip mag geven dan is dat om elke dag om dezelfde tijd op te staan. Houd je hieraan, sta direct op zodra de wekker gaat, én sta ’s weekends of na een korte nacht niet later dan 2 uur na je ‘normale’ tijd op. Dus… Wie staat er morgen met mij om 9 uur op? 😉 (niet letterlijk natuurlijk)

 

Conclusie: Een gezonde en relaxte levensstijl zijn mooie voornemens. Maar wanneer je van slapen geen prioriteit maakt, maak je jezelf het een stuk lastiger om ze vol te houden. Daarom is mijn tip om van slaap je eerste goede voornemen te maken, dan volgt de rest vanzelf. Succes!


(Interessant? Dit blog kan je delen door tussen deze laatste zin en de reactiemogelijkheid aan de rechterkant op het Facebook of LinkedIn icoon te klikken)

Categorieën
Tips 'nd tricks

5 tips om goed te slapen ondanks de hitte.

‘Ik kan niet slapen van de warmte’. Wanneer de temperaturen hoog oplopen, gaat dat vaak gepaard met warme en broeierige nachten. Een goede, diepe slaap gaat juist samen met een verlaging van de lichaamstemperatuur. Precies het tegenovergestelde dus! Als het bloedheet is op je slaapkamer, heeft je lichaam veel moeite om af te koelen. En dus ook om het stadium van diepe slaap te bereiken. Check daarom deze tips om je hoofd koel te houden ’s nachts!

 

Tip 1: Voor het behoud van je natuurlijke ritme is het beter om op dezelfde tijd op te staan dan om op dezelfde tijd te gaan slapen. Het is dus niet erg om een nacht minder lang te slapen.Wanneer je zorgt dat je op dezelfde tijd opstaat als normaal, wordt het de volgende dag makkelijker om, ondanks de temperatuur, in slaap te vallen.

Tip 2: Wanneer het buiten warm is ben je al snel geneigd om koud(er) te douchen dan normaal. Logisch, dit geeft verkoeling. Voor langdurige verkoeling is het echter beter om op je gebruikelijke temperatuur te douchen. Hierdoor zorg je ervoor dat je bloedvaten open gaan staan, waardoor de hitte je lichaam kan verlaten. Douche je koud, dan gebeurt het tegenovergestelde.

 

Tip 3: Voldoende beweging overdag zorgt ervoor dat je ’s avonds, ondanks de hitte, sneller in slaap valt. Fietsen naar het werk, watersport of naar een sportschool met airco gaan. Kies bewust.


Tip 4: Ga eens bij jezelf na wat jij gelooft over de combinatie van warmte & slapen. Sommige mensen zijn ervan overtuigd dat ze in een warme slaapkamer never nooit de slaap kunnen vatten. Dit verkondigen zij niet alleen aan zichzelf, maar ook tegen hun partner, bij het koffiezetapparaat op het werk, tijdens de vrijdagmiddagborrel. Het weer blijft ons favoriete small-talk onderwerp, alleen… bij de meeste mensen werkt deze woordkeuze de situatie alleen maar in de hand! Betrapt?

Daag jezelf eens uit om naar jezelf (én anderen) het vertrouwen in jezelf te verkondigen. “Hoe fijn zou het zijn als ik morgen uitgerust wakker word?” “Ik gun mezelf een fijne nacht, wat zal ik blij zijn als het lukt”. Focus on the good!

Tip 5: In de vorige stappen heb je gefixt wat je kan fixen om goed in slaap te vallen.

Ze zeggen weleens: “Verander de dingen die je niet kan accepteren, en accepteer de dingen die je niet kan veranderen”… Cheesy… maar waar!

Je krijgt het alleen maar warmer als je je druk gaat maken om de hitte. Probeer rustig te blijven liggen, denk aan wat anders en accepteer de warmte. Leg jezelf niet de druk op om te móéten slapen, en maak het beste van de situatie (liggen maar niet slapen is óók uitrusten).

 

 

Categorieën
Opinie Tips 'nd tricks

5 subtiele (en ietwat bijzondere) tekenen van slaaptekort

Bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar en ouder had in 2018 slaapproblemen. Dat meldde het CBS gisteren op basis van cijfers uit de Gezondheidsenquête. En dat is niet voor de poes. Wanneer je vaak gaapt of te pas en te onpas in slaap valt, ben je duidelijk vermoeid. Toch zijn er ook hele andere, niet voor de hand liggende, tekenen die kunnen wijzen op slaaptekort. Check of jij ze herkent.

1. Je valt ’s avonds direct in slaap
Direct in slaap vallen wanneer je hoofd het kussen raakt. Iets waar veel mensen met inslaapproblemen van dromen. En toch is dit een duidelijk teken van slaaptekort. Gemiddeld duurt het namelijk 10-20 minuten om in slaap te vallen.

2. Je hebt altijd trek
Trek je voor de zoveelste keer de koelkast open op zoek naar lekkers? Slaaptekort zorgt ervoor dat je trek maar niet kan worden verzadigd. Uit onderzoek blijkt dat slaaptekort leidt tot een lager niveau van leptine (het hormoon dat je eetlust remt) en een hoger niveau van ghreline (het hormoon dat je eetlust stimuleert). Fun fact: wist je dat je gemiddeld 385 kcal per dag meer eet na een korte nacht? Dat blijkt uit een nieuwe overzichtsstudie, die gepubliceerd werd in het tijdschrift European Journal of Clinical Nutrition.

3. Zonder wekker zou je je verslapen
Grote kans dat je ’s ochtends wakker wordt met behulp van je wekker. Wanneer je voldoende hebt geslapen, zou je echter uit jezelf op tijd wakker moeten worden.

4. Je bent slaperig tijdens saaie activiteiten
Even wegdommelen tijdens een saaie vergadering? Veel mensen schrijven dit toe aan externe factoren, zoals een saaie vergadering. Een dergelijke activiteit zou je echter verveeld moeten maken, in plaats van vermoeid. Toch maar wat eerder naar bed vanavond?

5. Je maakt overdag (veel) gebruik van stimulanten als koffie en suikers
Overdag ben je weleens vermoeid, ‘maar na twee koppen koffie gaat het wel weer’. Veel mensen zijn afhankelijk van koffie of suikers. Hoewel deze stimulanten een tijdelijk energiek gevoel creëren, compenseren zij de gevolgen van het slaapgebrek niet.